ניתוח קיסרי התעמלות לאחר הניתוח

תרגילים לאחר ניתוח קיסרי

הוראות כלליות:

במשך 6 שבועות לאחר הניתוח השתדלי לא להרים משא כבד, ולא לבצע עבודות בית קשות.

לשמירה על גבך המשיכי להקפיד על ביצוע נכון של הפעולות היום-יומיות:

•  הרימי חפצים דרך כיפוף ברכיים, תוך שמירה על גב ישר.
•  קומי נכון משכיבה לישיבה דרך סיבוב על צידך והשענות על הידיים.
•  בצעי נכון עבודות בית כמו: שטיפת כלים, גיהוץ, בישול, תליית כביסה וכדו'. שמרי על גב ישר ורגל אחת מורמת על שרפרף נמוך.
•  שמרי על יציבה נכונה בזמן הטיפול בתינוק כמו: ברחצה, בהחלפת חיתול וכד'.
•  לאחר ששה שבועות ניתן לחזור לפעילות ספורטיבית ולשחייה.

יום ראשון לאחר הניתוח:
תרגילים אלו חשובים למניעת סיבוכים לאחר שכיבה ממושכת.

1. נשימה עמוקה
   על מנת להבטיח ריאות נקיות וכניסת אויר טובה לכל חלקי הריאה, שאפי אויר פנימה לאט עד חלקו התחתון של בית החזה, ונשפי באיטיות את האוויר החוצה. חזרי על תרגיל זה 10 פעמים בכל שעה.
2. שיעול
   השיעול חשוב לשם הוצאת ליחה, בעיקר לאחר הרדמה כללית. על מנת להקל על הכאבים בזמן השיעול טוב לשבת, לכוון קדימה ולהדק את כפות ידיך אל החתך. (אפשר להיעזר גם בכרית המונחת על הבטן בעת הידוק הידיים). נשמי עמוק והשתעלי בקול רם. במידה ואת מתקשה בהוצאת הליחה, שתי מספר לגימות ונסי להשתעל שנית. רצוי לתרגל שיעול בסוף כל מחזור נשימה.
3. תרגילי כפות רגלים
   תרגילים אלה באים על מנת לשפר את מחזור הדם. בצעי סיבובי כפות רגלים, לשני הכיוונים לסירוגין. 10 סיבובים לכל כוון.
4. קימה מהמיטה
   הסתובבי על צידך, הורידי רגליך מחוץ למיטה והתרוממי בעזרת הידיים. קומי תוך כיווץ העכוזים.

יום 3-2 לאחר הניתוח:

תרגילי רצפת האגן

1. מבנה:
   באגן הקטן מצויים כיס השתן, הרחם, הנרתיק, והחלחולת (המעי הסופי). אברים אלה מוגנים על ידי עצמות האגן סביב, ונתמכים ע"י שרירי רצפת האגן למטה. ככל שהשרירים הללו חזקים יותר, הם יישאו את האברים שמעליהם טוב יותר, ימנעו את צניחתם, ויאפשרו להם לתפקד היטב.
   שרירים אלה מסייעים גם בסגירת פתחי היציאה של כיס השתן, המעי והנרתיק.
2. זיהוי שרירי רצפת האגן
   תוך כדי הטלת שתן, נסי להפסיק את זרימתו. כאשר הצלחת בכך הרי שזיהית את השריר הספציפי המאפשר שליטה טובה בזרימת השתן.
3. ביצוע התרגיל
   שכבי על גבך בברכיים כפופות, כווצי את השרירים שסביב פי הטבעת, דרכי השתן, והנרתיק שבתווך, עלייך להתקדם בביצוע תרגיל זה בהדרגה לפי יכולתך: עלייך להגיע לכיווץ בודד הנמשך כ6- שניות ולהרפות, ולבצע 10 כיווצים כאלה ברצף. מומלץ לתרגל זאת 3 פעמים ביום. רצוי לבצע את תרגיל רצפת האגן, הן בישיבה והן בעמידה.
4. ניוד
   הניוד חשוב לזרימת דם תקינה, לפעולת מעיים ולמניעת הצטברות ליחה.
5. יציבה
   ישיבה: הקפידי לשבת עמוק בכסא, כשגבך נתמך על ידי המשענת. במידת הצורך השתמשי לשם כך בכרית קטנה.
6. בהנקה
   חשוב גם לשמור על כתפיים שמוטות. כשזרועות נתמכות בידיות הכסא, או מונחות על כרית.
7. עמידה
   עמדי ישר וזקוף. שמרי על בטן מוכנסת פנימה, כתפיים שמוטות וסנטר אסוף.
8. הליכה
   שמרי על היציבה הנ"ל גם בהליכה.
   זכרי לכווץ את שרירי רצפת האגן בכל פעם שאת משתעלת, מתעטשת, צוחקת או מרימה חפצים. זכרי, זהו תרגיל שיש לבצע משך כל החיים.
   אם, לאחר כ3- חודשי תרגול, את חשה דליפת שתן או גזים בזמן מאמץ, מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל.
9. טלטול אגן
   כווצי את שרירי הבטן וגלגלי את האגן תוך כדי הידוק המותנית אל הריצפה. ספרי עד 5 ושחררי. יש לבצע כל תרגיל 5-10 פעמים, לפחות פעמיים ביום.

יום 4-5 לאחר הניתוח:

הוסיפי לתרגילים הנ"ל תרגילי בטן וגב.

1. תרגילי בטן וגב
   1. שכבי על גבך בברכיים כפופות.
   2. הצליבי ידייך על בטנך, ובנשיפה הרימי לאט את הראש, הכניסי את הבטן וכווצי את שרירי ריצפת האגן.
   3. כווצי את שרירי הבטן, תוך שמירה על שרירים מכווצים, הרימי בהדרגה את האגן כלפי מעלה, ספרי עד 5 ושחררי.
2. לגב עליון ובית החזה
   שבי ישיבה זקופה בקצה הכסא, ידייך רפויות לצידי הגוף, בצעי סיבובי כתפיים לאחור ולפנים לסירוגין.

הוראות ביצוע:

• יש להתקדם בהדרגה בביצוע התרגילים.
• התחילי מביצוע כל תרגיל כ5- פעמים והגיעי עד ל 10-15 פעמים.
• מומלץ לבצע את התרגילים פעמיים ביום.